Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Γνωρίζοντας τους κανόνες και τις αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, μπορείτε να εργαστείτε για τη σιλουέτα και το υπερβολικό βάρος σας στο σπίτι. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, πώς να αναγκάσετε και να συντονιστείτε για να χάσετε βάρος, οι κορυφαίοι 7 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος - σε αυτό το άρθρο.

Βασικοί κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, να βελτιώσετε το σχήμα και το δέρμα σας και να αισθάνεστε σε καλή φόρμα, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε απλούς κανόνες:

1. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Χωρίστε τη διατροφή σας σε 4-6 φορές την ημέρα.
2. Μπορείτε να φάτε το βράδυ, αλλά τρεις ώρες πριν τον ύπνο, μετά από αυτό μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
3. Το πιο απλό σημείο είναι να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι, ίσως με την προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι, 20 λεπτά πριν το πρωινό.
4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, χωρίς να υπολογίζετε το τσάι και τον καφέ.
5. Πίνετε νερό τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Δεν πρέπει να πλένετε το φαγητό σας και μην πίνετε για 30 λεπτά μετά το φαγητό.
6. Μπορείτε να κάνετε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα. αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει εύκολα και χωρίς να βλάψει την υγεία σας.

TOP 7 τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Λίστα χρήσιμων προϊόντων

Αυτά περιλαμβάνουν τα δημητριακά, τα οποία χορταίνουν τον οργανισμό με αργούς υδατάνθρακες, παρατείνοντας το αίσθημα πληρότητας. Ο κατάλογος περιλαμβάνει επίσης μπαχαρικά που ενισχύουν το μεταβολισμό και ποτά που προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους. Παρακαλούμε δώστε προσοχή στα ακόλουθα προϊόντα:

• φαγόπυρο – πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλό σε υδατάνθρακες, παρατείνει το αίσθημα πληρότητας, βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και του εντέρου, καθαρίζει τις τοξίνες, μειώνει τη χοληστερόλη.
• πλιγούρι βρώμης - ρυθμίζει τη χοληστερόλη, τη γλυκόζη στο αίμα.
• Μη γυαλισμένο ρύζι – το προϊόν καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και το διαποτίζει με βιταμίνες Β.
• μούσλι – η καθημερινή πρόσληψη φυσικών δημητριακών χωρίς ψήσιμο, τηγάνισμα ή σοκολάτα βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της αργής πέψης των διαιτητικών ινών.

• καυτά καρυκεύματα - μουστάρδα, πιπέρι, σκόρδο, χρένο, ξύδι καίει λίπη, επιταχύνει την απελευθέρωση ενέργειας, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης.
• κανέλα - αντικαθιστά τη ζάχαρη, επιταχύνει το μεταβολισμό.
• πράσινο τσάι - καίει λίπος, βελτιώνει την πέψη, απελευθερώνει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες.
• νερό – επιταχύνει το μεταβολισμό, απομακρύνει τα περιττά άλατα.
• κρύες σούπες και χυμοί - όταν τα καταναλώνετε, η ενέργεια σπαταλάται στη θέρμανση και την πέψη.
• Το ελαιόλαδο είναι πηγή βιολογικών υγιεινών λιπών, προάγει τη λεπτότητα επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνοντας την πείνα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι

Ένα απλό σετ ασκήσεων για εξάσκηση στο σπίτι, σχεδιασμένο για καθημερινές συνεδρίες 20 λεπτών.

Κλασική σανίδα. Αυτή η αποτελεσματική στατική άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων και στην καύση των αποθέσεων λίπους. Για να το εκτελέσετε, δεν απαιτείται εξοπλισμός ή εξοπλισμός. κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς τη θέση των άκρων, να πειραματιστείτε με τον αριθμό των σημείων στήριξης, να φορτώσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να αυξήσετε την αντοχή σας.

Αρχική θέση - ξαπλωμένοι σε ίσια χέρια, στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα στην ίδια κάθετη γραμμή με τους ώμους σας. Το κεφάλι, η πλάτη, το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, το πηγούνι να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, ενώ προσπαθείτε να μην γέρνετε τη λεκάνη σας ή να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, μπορείτε να πέσετε στα γόνατά σας ή να κάνετε μια στάση σκύλου προς τα κάτω για να ξεκουράσετε τους μύες σας.

Είναι απαραίτητο να κάνετε το "σανίδα" κάθε μέρα. Συνιστάται επίσης να αυξάνεται ο χρόνος της άσκησης κατά 30 δευτερόλεπτα κάθε 2-3 ημέρες, φτάνοντας σταδιακά στα 3 λεπτά.

«Ποδήλατο» με κρίκους – μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να δουλέψετε τους κοιλιακούς μυς, να χάσετε βάρος και να διορθώσετε τη σιλουέτα στην κοιλιά και τη μέση.

Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια (το πάτωμα ή ένα χαλάκι προπόνησης), με τις ωμοπλάτες και τη λεκάνη σας να αγγίζουν το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι σας, σφίξτε τα χέρια σας και επίσης λυγίστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματός σας (κεφάλι, χέρια, ωμοπλάτες), τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα σε ύψος 40-50 cm, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα σε περίπου 90 μοίρες. Λυγίστε τα πόδια σας ένα-ένα, μιμούμενοι την οδήγηση ποδηλάτου, και ταυτόχρονα προσπαθήστε να αγγίξετε τον αγκώνα σας στην αντίθετη επιγονατίδα, κάνοντας μια περιστροφή.

Κάντε 10-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μπορείτε να κάνετε άλλες 2-3 προσεγγίσεις.

Καταλήψεις. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματός σας, μπροστά σας ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Μετακινήστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία με μια καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Lunges. Αν θέλετε όμορφους μηρούς, τότε πρέπει να κάνετε lunges. Από όρθια θέση, κάντε ένα βήμα μπροστά. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τους ώμους και τους αστραγάλους σας πάνω από τους γοφούς σας. Βουλιάζω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι από 3 έως 10, ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης.

Ο κορμός λυγίζει. Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος είναι να συμπεριλάβετε την κάμψη του κορμού στο σετ ασκήσεων σας για απώλεια βάρους. Η άσκηση είναι λίγο βαρετή, αλλά με τη μουσική είναι αυτό που χρειάζεσαι. Πρώτα, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Δεν λειτουργεί; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε μόνο μέχρι τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε τους πλάγιους μύες να λειτουργούν, επομένως εναλλάσσετε την κάμψη προς τα εμπρός με την κάμψη στο πλάι.

Πήδα με ένα παλαμάκι. Αυτή η άσκηση θα τεντώσει και θα χαλαρώσει τη σπονδυλική στήλη και θα κάψει ενεργά θερμίδες. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και πηδήξτε ψηλά, κάνοντας ένα χτύπημα στον αέρα.

Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα crash, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές. Η επίσκεψη στο γιατρό περιλαμβάνει εξέταση, εξετάσεις, μέτρηση παραμέτρων σώματος και συνταγογράφηση δίαιτας. Θα ασφαλιστείτε από επικίνδυνες συνέπειες (γαστρίτιδα, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία) που μπορεί να προκύψουν από αλόγιστες μεθόδους απώλειας βάρους.

Δίαιτα με λάχανο Θεωρείται αποτελεσματικό: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, παρά μόνο σε μικρές ποσότητες.

Δίαιτα φαγόπυρου συνήθως διαρκεί μία ή δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά. Ταυτόχρονα, μια σημαντική απόχρωση: η δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει καθόλου ότι ετοιμάζετε ένα γαστρονομικό τουρσί με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. Όχι! Το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - ο κόκκος μαγειρεύεται στον ατμό με βραστό νερό εκ των προτέρων και αφήνεται στον «ατμό» για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνεται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών.

Περιτυλίγματα και άλλες επεμβάσεις αισθητικής και νερού

Για να εκτελέσετε το περιτύλιγμα, ετοιμάστε μια ειδική σύνθεση που θα εφαρμοστεί στο δέρμα, μεμβράνη και μια ζεστή (ή θερμική) κουβέρτα. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο αν προθερμάνετε το δέρμα με μασάζ ή κάνετε απολέπιση. Εφαρμόστε κρέμα ή τζελ στην προβληματική περιοχή με κυκλικές κινήσεις. Στη συνέχεια τυλίγεται σφιχτά σε πολλές στρώσεις μεμβράνης, αλλά για να μην διαταραχθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Αφού το τυλίξετε, είναι καλύτερα να ξαπλώσετε ήσυχα για να μην πιέσετε πολύ την καρδιά σας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, καλύψτε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα. Η διάρκεια μιας τέτοιας συνεδρίας είναι από 10 έως 30 λεπτά. Όλα εξαρτώνται από τη σύνθεση (μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει έντονη αίσθηση καψίματος) και από το πώς αισθάνεστε - εάν ζεσταθεί πολύ, είναι καλύτερα να το σταματήσετε νωρίτερα. Μετά τη διαδικασία, ξεπλύνετε καλά τη σύνθεση από το δέρμα (κατά προτίμηση στο ντους) και εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.

Το προϊόν περιτυλίγματος μπορεί να αγοραστεί σε ένα κατάστημα ή να παρασκευαστεί στο σπίτι σύμφωνα με παλιές συνταγές:

• Μέλι. Λιώστε μισό ποτήρι μέλι σε ένα λουτρό νερού, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λάδι ιπποφαές και 10-15 σταγόνες πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και απλώστε μια λεπτή στρώση στο δέρμα και στη συνέχεια κάντε μασάζ με ελαφριά χτυπήματα. Βοηθά να απαλλαγείτε γρήγορα από ακόμη και προχωρημένη κυτταρίτιδα, συσφίγγει το δέρμα, λειαίνει τις ρυτίδες.
• Φύκια. Το εκχύλισμα Laminaria περιλαμβάνεται στα περισσότερα προϊόντα αδυνατίσματος στο σαλόνι. Ενυδατώνει το δέρμα, το λειαίνει και το τονώνει, το διαποτίζει με μικροστοιχεία. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θρυμματισμένα αποξηραμένα φύκια, αφού τα αχνίσετε με νερό. Απλώστε τα στυμμένα φύκια σε ένα στρώμα γάζας και τυλίξτε το γύρω από την προβληματική περιοχή, τυλίξτε το με μεμβράνη από πάνω.
• Σοκολάτα. Μετά από αυτή τη διαδικασία, το δέρμα γίνεται ιδιαίτερα λείο και βελούδινο. Είναι πολύ χρήσιμο για γυναίκες άνω των 35, καθώς θρέφει τέλεια το δέρμα. Το κακάο βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τονώνει το δέρμα, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Και το άρωμά του, που γίνεται αισθητό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, σας ανεβάζει τη διάθεση.
• Πηλός. Ο πηλός βοηθά στην αποβολή των τοξινών και στον καθαρισμό του δέρματος από τα νεκρά κύτταρα. Οι μάσκες αργίλου ενυδατώνουν τέλεια την επιδερμίδα και έχουν έντονο lifting αποτέλεσμα. Μπορείτε να εμπλουτίσετε τα πήλινα περιτυλίγματα με αιθέρια έλαια: δεντρολίβανο, άρκευθο, γκρέιπφρουτ, υλάνγκ-υλάνγκ κ.λπ.

Κοκτέιλ για απώλεια βάρους στο σπίτι

Οι διατροφολόγοι συνιστούν ενεργά την προετοιμασία διαφόρων κοκτέιλ για απώλεια βάρους στο σπίτι κατά τις ημέρες νηστείας και απεργίες πείνας. Προάγουν την απώλεια βάρους, βοηθούν στη μείωση της όρεξης και θρέφουν το σώμα με βασικές ουσίες.

Φρουτώδες με γκρέιπφρουτ, λεμόνι και μήλο

Τα κοκτέιλ καύσης λίπους είναι πολύ νόστιμα. Για να προετοιμάσετε ένα ρόφημα φρούτων για απώλεια βάρους θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• ροζ γκρέιπφρουτ - 1;
• λεμόνι - 1 μεγάλο;
• πράσινα μήλα - 4 μέτρια.

Προετοιμασία:

1. Πλένουμε καλά τα φρούτα.
2. Στύβουμε το χυμό των εσπεριδοειδών και των μήλων, το σουρώνουμε, ανακατεύουμε.
3. Σερβίρετε το κοκτέιλ φρούτων σε ψηλά ποτήρια με παγάκια.

Κλασικό σέικ πρωτεΐνης

Συστατικά:

• ασπράδια αυγών - 2 τεμ.;
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 300 ml.
• μπανάνα - 1 μέτρια;
• κανέλα - 1 γραμμάριο.

Συνταγή:

• Χωρίζουμε τα ασπράδια από τους κρόκους.
• Πολτοποιήστε τη μπανάνα με ένα πιρούνι μέχρι να γίνει πουρές, ανακατέψτε με το κεφίρ.
• Χτυπάμε το μείγμα μπανάνας-κεφίρ με ένα μπλέντερ με ασπράδια αυγών και κανέλα.

Κλασικό κοκτέιλ κεφίρ

Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να γίνει με διαφορετικά υλικά, οπότε πολλά εξαρτώνται από τη φαντασία σας. Το κοκτέιλ παρακάτω είναι η βάση.

• κεφίρ - 1 ποτήρι;
• νιφάδες βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας.
• φρέσκο αγγούρι μεσαίου μεγέθους - 1;
• μπορείτε να προσθέσετε: άνηθο, μαϊντανό, δυόσμο, τζίντζερ.

Για να πετύχετε την πιο ευχάριστη συνοχή, τρίψτε πρώτα το αγγούρι σε έναν λεπτό τρίφτη. Μετά από αυτό, πρέπει να ανακατέψετε τα πάντα μαζί σε ένα μπλέντερ. Όπως και τα προηγούμενα κοκτέιλ, το ποτό μπορεί να κρυώσει με πάγο.

Τσάγια και αφεψήματα για γρήγορη απώλεια βάρους

Το τσάι διεγείρει το σώμα να λειτουργήσει σωστά και να απαλλαγεί από την περίσσεια. Αυτό ισχύει επίσης για τα απόβλητα, τις τοξίνες και τα δηλητήρια που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ζωής. Το τσάι για απώλεια βάρους στο σπίτι παρασκευάζεται συνήθως από φύλλα πράσινου κινέζικου τσαγιού ή βότανα με τη συμπερίληψη πρόσθετων ενεργών ή αρωματικών συστατικών.

Το μαύρο τσάι χρησιμοποιείται επίσης για απώλεια βάρους, αλλά είναι λιγότερο πολύτιμο σε σύνθεση και ιδιότητες από το πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι με φύλλα έχει πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα σε σχέση με το μαύρο τσάι:

• περιέχει υψηλή δόση κατεχινών, πολυφαινολών και άλλων αντιοξειδωτικών που προάγουν την αναζωογόνηση και την προστασία από τους όγκους.
• τονώνει καλά χωρίς ισχυρές επιδράσεις στο νευρικό σύστημα.
• θαμπώνει την όρεξη?
• αναπληρώνει την ανεπάρκεια ορισμένων μετάλλων.
• διασπά τη χοληστερόλη και καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία.
• ανακουφίζει τον οργανισμό από το οίδημα αφαιρώντας την περίσσεια υγρών.

Το πράσινο τσάι βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, αυξάνει τη σωματική και πνευματική απόδοση. Τα αφεψήματα από βότανα έχουν ακόμη ευρύτερο φάσμα επιδράσεων στον οργανισμό. Τα φαρμακευτικά βότανα είναι πλούσια σε βιολογικά ενεργά συστατικά, φυτοφάρμακα, φυτοορμόνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μαζί λύνουν όχι μόνο προβλήματα βάρους, αλλά και προβλήματα υγείας. Όμως η δυσκολία στην παρασκευή ροφημάτων από βότανα έγκειται στον σωστό συνδυασμό και τη σωστή δοσολογία. Μια συλλογή φυτικών υλικών πρέπει να προετοιμαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε συστατικό να ενισχύει την επίδραση του άλλου ή να το συμπληρώνει.

Οποιοδήποτε τσάι για απώλεια βάρους πίνεται σε μαθήματα με υποχρεωτικά διαλείμματα τουλάχιστον 5 ημερών. Σε τι χρησιμεύει αυτό; Τα ποτά για την απώλεια υπερβολικού βάρους βασίζονται στις ιδιότητες των συστατικών για την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τον καθαρισμό των εντέρων μέσω μιας καθαρτικής δράσης. Αλλά μαζί με το πρήξιμο, τις τοξίνες και τα δηλητήρια, φεύγουν και χρήσιμα συστατικά από το σώμα. Το ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο ξεπλένονται ιδιαίτερα γρήγορα και χωρίς αυτά, ο οστικός ιστός χάνει την πυκνότητά του, η καρδιακή λειτουργία και η ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα διαταράσσονται.Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ειδικών ποτών - τσάγια αποστράγγισης. Συνήθως καταναλώνεται το πρωί με άδειο στομάχι για την τόνωση της λειτουργίας των πεπτικών και απεκκριτικών οργάνων. Η σύνθεση περιλαμβάνει συχνά μπαχαρικά, χυμό λεμονιού, βότανα και πράσινο τσάι. Τα πιο δημοφιλή συστατικά είναι η σέννα, τα τριαντάφυλλα, το τζίντζερ, το κάρδαμο, η κανέλα, το μέλι.

Αποτοξίνωση κατά την απώλεια βάρους

Ο καθαρισμός για απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να ξεκινά με την αφαίρεση των τοξινών από τα έντερα και την ομαλοποίηση της κινητικότητάς του. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε τουλάχιστον 3-4 κιλά το μήνα και δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας για αυτό.

Καθαρισμός με ζεστό νερό. Η μέθοδος καθαρισμού του σώματος με ζεστό νερό είναι αρκετά αποτελεσματική. Η αποτελεσματικότητα αυτής της αποτοξίνωσης έγκειται στο γεγονός ότι το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό, βελτιώνει την πέψη και προάγει την απορρόφηση της τροφής. Η διαδικασία καθαρισμού με ζεστό βρασμένο νερό είναι πολύ απλή.

• Η θερμοκρασία του υγρού πρέπει να είναι υψηλή, αλλά ταυτόχρονα άνετη.
• Πρέπει να πίνετε νερό κάθε πρωί 30-40 λεπτά πριν το πρώτο σας γεύμα.
• Το μάθημα μπορεί να μην είναι χρονικά περιορισμένο, αλλά για ορατά αποτελέσματα πρέπει να συνεχίσετε για τουλάχιστον 3 μήνες.

Τσάγια και αφεψήματα.

• Η υποδοχή του είναι εξαιρετικά απλή. Πρέπει όμως να ξέρετε ότι εκτός από βλαβερές ουσίες, το κάρβουνο ξεπλένει και ένζυμα που είναι πολύτιμα για τον οργανισμό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της περιόδου καθαρισμού, πρέπει να αγοράσετε ένα κανονικό σύμπλεγμα βιταμινών και να το πίνετε σύμφωνα με την προθεσμία (περίπου ένα μήνα).
• Αυτή η τεχνική θεωρείται ασφαλής, αλλά πρώτα ορίστε μια ημερήσια δόση για τον εαυτό σας. Ζυγιστείτε για κάθε 8-10 κιλά. σωματικό βάρος ισούται με 1 μονάδα άνθρακα. Ο όγκος του απορροφητικού χωρίζεται σε 2-3 μέρη.
• Θα πρέπει να παίρνετε κάρβουνο αμέσως μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι, μετά το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ πριν ετοιμαστείτε για ύπνο. Τα δισκία πρώτα συνθλίβονται σε σκόνη και στη συνέχεια πλένονται με ένα γεμάτο ποτήρι καθαρό νερό. Το μάθημα διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. νερό.

Κλύσμα. Δεν είναι η πιο ευχάριστη, αλλά αποτελεσματική μέθοδος.

• Προετοιμάστε ένα λαστιχένιο κλύσμα εκ των προτέρων.
• Ρίξτε 2 λίτρα σε αυτό. θερμαινόμενο φιλτραρισμένο νερό, καθώς και 100 ml. χυμό λεμονιού.
• Κατασκευάστε τη δομή με τέτοιο τρόπο ώστε ο κλύσμα να κρέμεται σε ύψος 50-80 cm. από το πάτωμα.
• Λιπάνετε το «στόμιο» του δοχείου με λάδι, σταθείτε σε θέση γονάτου-αγκώνα και εισάγετε το υγρό.
• Αντισταθείτε στην επιθυμία να πάτε στην τουαλέτα για τουλάχιστον 7 λεπτά (κατά προτίμηση 10).
• Η ιδανική ώρα για τη διενέργεια τέτοιων χειρισμών είναι το πρωί (από τις 06:00 έως τις 08:00) ή αργά το βράδυ πριν ετοιμαστείτε για ύπνο (από τις 21:00 έως τις 23:00).

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι;

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν: "Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος, τι πρέπει να κάνω;" Προηγουμένως, είχαν ήδη ακολουθήσει πολλές δίαιτες, προσπάθησαν να αθληθούν, αλλά δεν πέτυχαν αποτελέσματα. Τέτοια άτομα απλώς προσέγγισαν εσφαλμένα τη στρατηγική απώλειας βάρους, θέτοντας πρακτικά ανέφικτους στόχους για τον εαυτό τους. Η καταπολέμηση του προβλήματος θα πρέπει να ξεκινήσει με τον καθορισμό ενδιάμεσων στόχων προκειμένου να αυξηθεί το κίνητρο. Μπορείς να πετύχεις έναν ενδιάμεσο στόχο πολύ πιο γρήγορα από το αποτέλεσμα. Μια σαφής ρύθμιση είναι σημαντική. Κατευθύνει ένα άτομο προς τη σωστή κατεύθυνση.

Οι μικροί στόχοι είναι σαν μαγνήτες. Η επίτευξη ενός ενδιάμεσου στόχου ωθεί για περαιτέρω επιτεύγματα. Συχνά, οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα ή αποφασίζουν να ασκηθούν εντατικά κάνουν το λάθος να αναγκάσουν τον εαυτό τους να χάσει βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία (για παράδειγμα, γενέθλια).

Η θετική σκέψη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Μια σταθερή ροή αρνητικών σκέψεων είναι η κύρια αιτία της αποτυχίας. Σκέψεις αρνητικού περιεχομένου που σκοτώνουν την αυτοπεποίθηση και εμποδίζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να εξαλειφθούν. Όταν ξεκινάτε τον δρόμο της απώλειας βάρους, πρέπει να αναπτύξετε μια ισχυρή πίστη στην επιτυχία και τη θετική σκέψη. Πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: πρώτα έρχεται ο στόχος, μετά πίστη στην επίτευξή του, ψυχική πεποίθηση, αίσθημα νίκης, δράση, το τελικό στάδιο είναι το αποτέλεσμα.

Συνιστάται να φαντάζεστε συχνά τον εαυτό σας στο επιθυμητό βάρος, συνειδητοποιώντας ότι τα κιλά έχουν φύγει χάρη στη διαδικασία απώλειας βάρους. Στα όνειρά σας, μπορείτε να φανταστείτε και να φανταστείτε πώς ταιριάζει τέλεια η νέα σας γκαρνταρόμπα, μια νέα γνωριμία θαυμάζει τη σιλουέτα σας και οι συνάδελφοι σας κάνουν κομπλιμέντα. Σε έναν κόσμο φαντασίας, όλα είναι πιθανά, κυρίως με θετικότητα και χαμόγελο. Πρέπει να δημιουργήσετε μια ζωντανή εικόνα του ατόμου σας αφού πετύχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε ήρεμα προς τον καθορισμένο στόχο.

συμπεράσματα

Η γνώση των βασικών κανόνων της υγιεινής διατροφής και της συστηματικής προπόνησης είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά και να ανακτήσετε την ομορφιά και την υγεία σας.